減肥食譜 減肥行動(dòng)20招變苗條

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圖片來(lái)源于 PConline攝影部落

　　1.慢慢享受每口食物

　　細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。

　　2.碟中留下一口食物

　　餐后，讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點(diǎn)的菜中還剩幾塊雞、幾根薯?xiàng)l和一點(diǎn)蔬菜的話，挑一樣吃下就好了，剩下的還可以打包給家里的咪咪呢。

　　3.不要邊看電視邊吃晚飯

　　雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多，越吃越久!

　　4.下午3點(diǎn)進(jìn)點(diǎn)小零食

　　整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的!饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌!

　　5.早晨喝一杯溫開(kāi)水

　　早晨記住，喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓，同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤。

　　6.買(mǎi)小包食物和散裝糖果

　　在購(gòu)買(mǎi)一些食物和糖果時(shí)，選購(gòu)小包裝或買(mǎi)散裝的吧。買(mǎi)小包裝的食品，感覺(jué)自己也小巧玲瓏了起來(lái)，但是只買(mǎi)一包，決不多買(mǎi)。

　　7.逛超市前吃點(diǎn)小零食

　　最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市時(shí)。若不想隨心所欲，就在購(gòu)物前吃點(diǎn)東西，特別是在下午3點(diǎn)—7點(diǎn)之時(shí)，是你血糖最低的時(shí)候，面對(duì)誘人的食物，會(huì)讓你欲望大增。

　　8.吃豐富的早餐

　　以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會(huì)使你終日昏昏沉沉。

　　9.飯前喝湯和吃水果

　　這是大家一貫的習(xí)慣，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的，這樣只會(huì)讓你的胃不斷撐大，接下來(lái)的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了。

　　10.將喝鮮奶改為脫脂奶

　　雖說(shuō)一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路里，不會(huì)成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改為喝脫脂奶，因?yàn)樗�的熱量只是全脂奶的一半，�?a target="_blank" class="cmsLink" >鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

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