把握營(yíng)養(yǎng)素 新媽吃好不長(zhǎng)胖

圖片來(lái)源于太平洋親子網(wǎng)

營(yíng)養(yǎng)素二：鈣

　　都說(shuō)“生個(gè)孩子掉顆牙”，雖然說(shuō)法夸張，也說(shuō)明了懷孕后普遍鈣不足的情況，所以產(chǎn)后補(bǔ)鈣依然不能松懈。另外哺乳的媽媽乳汁中的鈣能供應(yīng)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需求，成長(zhǎng)中的寶寶每天通過(guò)乳汁應(yīng)當(dāng)攝取300毫克鈣。

　　牛奶、奶酪、蝦米、芝麻、魚肉、海產(chǎn)品、排骨都是富含鈣的食物，黑芝麻、黑豆、黃豆、豆干、莧菜、芥藍(lán)菜也是不錯(cuò)的選擇。如果在用餐時(shí)或餐后能同時(shí)攝取富含維生素C的食物，則鈣的吸收效果會(huì)更好。