3種體質女性 備孕營養(yǎng)各有重點

2012-11-27 16:09:43出處:PCbaby作者:葩葩

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孕前吃什么好

圖片來源于華蓋

肥胖媽咪:有效減肥好“孕”來到

  肥胖是女性不孕的幫兇。研究人員在對7327位妊娠婦女進行統(tǒng)計后發(fā)現(xiàn),減輕體重能增加超重和肥胖女性的生殖能力。女性肥胖患者常常伴有月經(jīng)紊亂、體毛濃密、臉部多發(fā)痤瘡等問題,這是由于肥胖引起的內分泌紊亂,進而造成代謝綜合征的產(chǎn)生。這些疾病包括多囊卵巢綜合征、高雄激素血癥等,造成女性男性化表現(xiàn),甚至造成女性不孕。

  減肥要點:肥胖媽咪要在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量,原則是低能量,低脂肪。適宜優(yōu)質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%,15%~20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

  減肥方法:

  1、三餐定時。早餐吃飽,中午吃七分飽,晚餐盡量少吃。也可少食多餐,不吃油炸、高熱量食品。吃飯時要細嚼慢咽,延長進食時間,以增加飽腹感。

  2、平時習慣吃零食的準媽媽,應盡量選擇在兩餐中間食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜點,以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

  2、飲食中補充足夠優(yōu)質蛋白質,最好是植物蛋白,如豆制品。增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入,保證維生素和礦物質的吸收。減少動物性和精細加工食物的量。

  3、每天喝足8杯白開水。

  4、適當運動。飯后不要馬上坐下來,可以散步半小時,晚8點之后不要進食。

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