應對孕期不適 營養(yǎng)跟到位

圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

孕期不適：便秘

　　應對方案：規(guī)律小幅度的運動，多吃富含膳食纖維食物

　　孕后女性體內荷爾蒙加上子宮壓迫腸道，容易出現(xiàn)便秘的癥狀，隨著孕期推移，子宮越來越大，便秘的情況也會跟著加重。如果孕前就有習慣性便秘的女性，到了孕期便秘情況也會進一步加重。

　　改變飲食習慣  孕媽平日要多喝水、多吃水果蔬菜和高纖食物。

　　保持規(guī)律的運動習慣  日常堅持做一些緩和的運動，例如散步、孕婦瑜伽等，可以促進腸道蠕動，進而改善便秘的情況。

　　對癥營養(yǎng)素：膳食纖維、B族維生素、鉀等

　　對應食物：粗糧、綠葉蔬菜、西芹、胡蘿卜、香蕉、酸奶、蜂蜜、黑芝麻等

　　推薦食譜：蒜香番薯葉

　　食材：

　　番薯葉300克、大蒜3瓣、醬油1湯匙、水1湯匙、油1湯匙

　　做法：

　　1、將番薯葉挑掉粗莖之后洗干凈，放入滾水焯燙到熟，撈起瀝干后，裝盤。

　　2、大蒜去皮，切末備用。

　　3、熱油鍋，用小火爆香蒜蓉，再加入醬油和水煮滾，作為醬汁。

　　4、將醬汁直接淋在番薯葉上，食用前拌勻。