7類食物 孕期開始儲備充足奶水

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

食物5：含鐵高的食物

　　從孕中期開始，孕媽成為缺鐵性貧血的高危人群。另外，孕媽分娩過程中會(huì)丟失一部分血液，因此，需要從懷孕的中晚期開始注重鐵的攝入。含鐵高的食物有動(dòng)物的肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜（油菜、菠菜）。補(bǔ)充鐵的同時(shí)，還要注意維生素C的攝入，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，維生素C可以阻止致癌物質(zhì)亞硝基胺的合成，從而保護(hù)乳房。

　　推薦食譜：菠菜煎豆腐

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　　準(zhǔn)備食材：菠菜500克，豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

　　做法：

　　1、鍋燒熱加油，豆腐切片。

　　2、切好的豆腐放入油鍋。

　　3、兩面煎黃。

　　4、在豆腐里加上配料，燒1～2分鐘，再加入用開水燙過的菠菜即可。

　　營養(yǎng)貼士：孕婦是可以吃菠菜的，根據(jù)近年來的研究結(jié)果可以判定，菠菜與豆腐不僅是一個(gè)很好的搭配，而且是孕期補(bǔ)鈣健骨的絕配。