媽媽不能忘 冬季嬰兒飲食4原則

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冬季媽咪喂養(yǎng)小常識

　　“母乳”寶寶，媽咪要這樣吃：

　　1、補充營養(yǎng)：雖然即便你吃得不好也能分泌乳汁，但飲食均衡還是能夠確保母乳的質(zhì)量和數(shù)量。餓了就吃吧，別想著會不會發(fā)胖，同時別忘了多喝水以免脫水。少食多餐再配上些健康零食，這樣既能讓你不餓，也能保持你的能量水平。通常來說，與不哺乳的媽媽相比，大多數(shù)母乳喂養(yǎng)的女性都需要多攝入200-500卡熱量。

　　2、多吃健腦食品：為了促進寶寶的大腦發(fā)育，除了要保證母乳的足量，還要保證母乳的高質(zhì)，因此需要給媽媽添加一定量的健腦食品，以保證母乳能為寶寶大腦發(fā)育提供充足的營養(yǎng)。如動物腦、肝、血，魚、蝦、雞蛋、牛奶、豆腐、豆芽等各類豆制品及豆類，芝麻、核桃、花生、松仁，胡蘿卜、菠菜、金針菇、黃花菜，香蕉、蘋果、桔子，小米、玉米、紅糖。

　　3、拒絕咖啡因：不要過量攝入咖啡因，因為咖啡因會通過母乳傳給寶寶，在他體內(nèi)積聚。專家建議你每天的咖啡因攝入量不要超過300毫克，大概是一杯350毫升咖啡中的咖啡因含量。

　　4、禁止喝酒：媽咪還需要控制飲酒量，最好滴酒不沾，因為酒也會進入你的母乳中。

　　5、小心“辣”到寶寶：其實，沒有什么食物會不適合寶寶，所以媽咪不必因為要哺乳而不吃這個也不吃那個。但如果你每次吃了某種特別的食物(如辛辣食品)后，寶寶似乎就放屁多或者急躁，那應(yīng)該盡量在一段時間內(nèi)別吃那種食物，看看寶寶會不會有所好轉(zhuǎn)。