孕婦如何更好地補(bǔ)鈣?

2010-11-03 10:32:43出處:太平洋親子博客作者:佚名

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  孕期的合理營(yíng)養(yǎng)及平衡的膳食對(duì)于胎兒的發(fā)育有很大影響。孕婦營(yíng)養(yǎng)攝入的一個(gè)重要原則就是每種營(yíng)養(yǎng)素的供給要充足,既不能少,也不能過(guò)多,而且各種營(yíng)養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜,保持一定的平衡。補(bǔ)鈣是孕期的一項(xiàng)重要工作,很多準(zhǔn)媽媽問(wèn)我如何補(bǔ)?今天我詳細(xì)來(lái)給大家講一下。

  了解鈣多一點(diǎn)

  鈣是人體骨和牙齒的主要成分,是構(gòu)成人體組織和維持正常生理功能必不可少的微量元素,它不僅能維持骨骼系統(tǒng)正常的生長(zhǎng)代,防止骨折,并能調(diào)節(jié)細(xì)胞的正常生理功能。此外,鈣能降低毛細(xì)血管和細(xì)胞膜的通透性,防止?jié)B出,控制炎癥和水腫;鈣能降低神經(jīng)肌肉的興奮性,對(duì)心肌有特殊作用,有利于心肌收縮,維持心跳節(jié)律。

  成年婦女體內(nèi)約有1000克鈣,妊娠后期胎兒體內(nèi)約有30克鈣,這些貯留的鈣均需由妊娠期膳食予以補(bǔ)充。

  鈣對(duì)寶寶的影響

  胎兒得不到足夠的鈣,很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病,當(dāng)新生兒吸氣時(shí),先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸,很易阻塞喉的入口處,并產(chǎn)生鼾聲,這對(duì)新生兒健康是十分不利的。更為重要的是,胎兒攝鈣不足,出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或佝僂病等。

  補(bǔ)鈣食為先

  補(bǔ)鈣,首先應(yīng)從飲食入手。一般情況下,孕早期不建議補(bǔ)鈣。準(zhǔn)媽媽在懷孕7-9月對(duì)于鈣質(zhì)的需求是最大的,每天需要補(bǔ)鈣1.2克。如何吃才能保證鈣攝入量?

  牛奶中鈣的含量豐富,1公斤牛奶中含鈣1.2克。孕婦每天早、晚喝牛奶各250克,可補(bǔ)鈣約600毫克。多吃豆類和豆制品,綠色蔬菜以及蝦皮、紫菜、海帶等。

  有幾位準(zhǔn)媽媽問(wèn)我:含鈣豐富的食物沒(méi)少吃,為啥吸收不好呢?

  我在這里簡(jiǎn)單說(shuō)一下:蔬菜中含有的草酸,與鈣結(jié)合形成草酸鈣,不利于鈣的吸收。像菠菜、莧菜、韭菜、茭白等,含草酸就比較高。建議食用之前用開(kāi)水焯一下,使草酸溶于水中。

  喝骨頭湯時(shí)不妨放點(diǎn)醋。在一定的酸性環(huán)境下,骨頭中的鈣離子容易游離出來(lái),有助鈣的吸收。

  如果孕婦覺(jué)得單純食補(bǔ)還不夠,還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服一些鈣片和維生素D,也有益于鈣的吸收。同時(shí)要增加戶外活動(dòng)如散步,多曬太陽(yáng),以增加體內(nèi)維生素D,幫助鈣的吸收。(本文轉(zhuǎn)載自李淑媛的博客

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