適合上班族孕媽咪的8種零食

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　　到孕后期胎兒壓迫消化系統(tǒng)，常常會(huì)使孕媽咪吃一點(diǎn)就感覺(jué)飽了，影響了食物的攝入量。孕期的營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)直接危害胎兒和孕媽咪，所以在辦公室備好零食是必須的。孕媽咪可以選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低能量、高膳食纖維的食品。

　　下面介紹幾種上班族孕媽咪必備的健康零食，不僅能充饑、解饞，對(duì)胎寶寶也是益處多多哦!

　　1.堅(jiān)果類

　　開心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。堅(jiān)果是孕媽咪的零食首選，堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，分別含有蛋白質(zhì)36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，還含有維生素(維生素B、E等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。多吃堅(jiān)果還具有美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等好處，堅(jiān)果中還有豐富的亞油酸成分，能夠促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。

　　2.花生

　　花生又稱“長(zhǎng)壽果”或“植物肉”。它味道香甜，有和胃、健脾、滑腸、潤(rùn)肺、化痰、養(yǎng)氣之功效�；ㄉ�所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比豬油等動(dòng)物油多。另外，花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽咪每天吃一點(diǎn)花生可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳，生花生的內(nèi)衣(即紅色薄皮)中含有止血成分，是孕媽咪防治再生障礙性貧血的藥膳。但花生含脂肪量較多，宜適量吃，不可過(guò)多。

　　3.瓜子

　　如葵花子、西瓜子、南瓜子等�？�花子中富含維生素E，西瓜子中富含亞油酸，南瓜子中則含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2等多種營(yíng)養(yǎng)素，并且養(yǎng)分比例均衡，非常有利于人體的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能增強(qiáng)消化功能，有利于孕媽咪消化和吸收。

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