孕10周：20分鐘，把飯吃完才最健康

    以追求健康為孕期最大“志愿”的準(zhǔn)媽媽，您必需得注意了，您的吃飯時間也能影響您的健康啊。

20分鐘，把飯吃完才最健康

    中國營養(yǎng)學(xué)會和德國農(nóng)業(yè)產(chǎn)品協(xié)會在共同編寫的《合理膳食10條建議》中指出，每餐享用的時間最好在20分鐘。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)副秘書長賈健斌副研究員說，吃得太快，食物得不到充分咀嚼，顆粒較大的飯菜容易傷害食管黏膜和胃。

　　養(yǎng)生講究細(xì)嚼慢咽，但太慢了也有弊端，因為消化酶一般在十幾分鐘內(nèi)達(dá)到高峰，此時是消化食物的最佳時間，有利于營養(yǎng)的吸收。

　　另外，如果吃的是高油脂食物，吃飯時間一長，受到脂肪刺激，膽汁就會從膽囊排放到腸內(nèi)來消化食物。膽汁的量是有限的，脂肪若得不到充分的消化就會堆積下來。

　　而且，用餐20分鐘后身體就有了飽足感，不會因為吃得太快或太慢而引起身體發(fā)胖。

　　當(dāng)然，朋友聚會難免吃得時間長，偶爾為之無所謂，但不要成為經(jīng)常。

　　中德專家還建議：烹調(diào)蔬菜時，要完整地清洗，因為維生素對水也很敏感，切碎后洗維生素就會流失。在烹調(diào)時能整做的蔬菜就不要切碎。另外，維生素最怕見光、氧氣、熱和水，因此貯藏蔬菜、水果和土豆時，要放在陰涼處。

    中德營養(yǎng)專家合理膳食的10條建議

　　1.不該有任何的挑食，甚至要為“零食”留出空間。

　　2.每天五份蔬菜和水果。

　　3.合理飲水。

　　4.（粗糧）膳食纖維素促進(jìn)消化。

　　5.不傷害營養(yǎng)素的貯藏和烹飪。

　　6.調(diào)料應(yīng)多變花樣，可以使用新鮮草類食物和調(diào)味品。

　　7.有選擇性地攝入脂肪，推薦食用高質(zhì)量的植物油，每天25克為宜。

　　8.少吃多餐。

　　9.享受用餐最好在20分鐘。

　　10.每天運動30分鐘可以獲得更加平衡、健康的胃口和良好的消化。

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