告訴你夏天運動前的健康飲食規(guī)則

告訴你夏天運動前的健康飲食規(guī)則

　　您的運動持續(xù)一到三個小時：

　　對于中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。

　　您的運動超過三個小時：

　　如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時半升，準(zhǔn)備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運動前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

推薦閱讀：鮮奶、酸奶、豆奶怎么喝       特別推薦：慢性腎炎食療方