巧吃碳水化合物 不節(jié)食輕松減肥

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圖片來(lái)源于CFP

　　超級(jí)驚喜：多吃碳水化合物 助你減肥成功

　　精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發(fā)生劇烈波動(dòng)，這相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲(chǔ)，由此會(huì)降低肌體新陳代謝率。

　　因而，補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，應(yīng)以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”碳水化合物，這些食物對(duì)胰島素水平影響很小。

　　低碳水化合物減肥的要點(diǎn)：

　　低碳水化合物減肥的基本要點(diǎn)在于控制含糖分豐富的米飯，麥類面包中糖分的攝取，而選取一些含高蛋白質(zhì)的食材以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。現(xiàn)在，我們就將這種只需從平時(shí)的飲食中減少碳水化合物的攝取量從而來(lái)減肥的方法的低碳水化合物減肥法的實(shí)踐要點(diǎn)介紹給大家。

　　1、 好好咀嚼對(duì)于米飯，面包這些含糖分的食品，若好好咀嚼后再加以吸收的話，可以一直血糖的上升，從而使之難以積存成為脂肪。

　　2、尤其在晚上，更易控制糖分的攝取因?yàn)橥砩仙眢w的活動(dòng)量以及鬧得活動(dòng)量都較小，糖分的消耗會(huì)變得較難，所以在晚上尤其應(yīng)該控制糖分的攝取。

　　3、和維他命B1 B2一起攝取碳水化合物與維他命B1 B2同時(shí)攝取的話，糖分將會(huì)高效率的被轉(zhuǎn)換為能量，含維他命B1最為豐富的韭菜，大蒜，蔥都是對(duì)此極有效的食材。

　　低糖分減肥，如果過(guò)激的話，是會(huì)達(dá)到相反的效果的。所以大家還是要慢慢地按照自己身體的實(shí)際情況來(lái)實(shí)踐才行哦。

　　現(xiàn)在對(duì)碳水化合物有了很全面的了解吧?現(xiàn)在推薦時(shí)尚達(dá)人張曉梅的低碳水化合物瘦身法，按照這個(gè)方法減肥，讓你減肥事半功倍。

　　減肥分階段：低碳水化合物的減肥，大致可分為兩個(gè)階段進(jìn)行

　　第一階段

　　1.是比較嚴(yán)格的，時(shí)間為兩星期。這個(gè)階段主要是快速減掉體重，而主要食用只涂抹了很少醬料或配料的切片面包。

　　2.不設(shè)時(shí)限。更多食物可供選擇，更多食物可以用來(lái)代替面包，體重也會(huì)有不俗的減輕，當(dāng)然會(huì)較第一階段慢，到了進(jìn)展極緩慢的階段，可再重復(fù)第一階段的進(jìn)食程序。