5招教你全面抵制零食誘惑

　　希望保持苗條身材，又常常難以抵御美食的誘惑，每次吃后心理總會(huì)過意不去。下面教你五妙招，全面抵御零食誘惑。

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　　別吝嗇你的午餐

　　即使你希望KeepFit，但也不要吝嗇妳的午餐，吃一頓豐富的早餐及午餐可避免下午時(shí)產(chǎn)生饑餓的感覺。專注于飲食行為學(xué)之教授LarryChristensen提議，應(yīng)選擇一頓富高蛋白質(zhì)、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐�；痣u或三文魚三文治伴一片芝士是不錯(cuò)的選擇。

　　對(duì)肚餓之準(zhǔn)備

　　一般來說，我們?nèi)�至四小時(shí)便要進(jìn)食，因此于晚飯前感到肚餓是很正常的。存放一些水果、半份牛油果醬三文治、或一袋谷類配果仁、干果等于抽屜內(nèi)，都是非常方便及簡(jiǎn)單的選擇，并能抑制妳對(duì)富高糖、鈉、及脂肪之零食的渴望。

　　享用一頓悠閑的下午茶餐

　　心理學(xué)教授，并研究自我控制的專家JamesMaddux指出，當(dāng)妳在吃下午餐的時(shí)候，應(yīng)慢慢地咀嚼每一口。因?yàn)榻?jīng)過咀嚼及吞咽才可令大腦有飽的意識(shí)。除采用慢慢咀嚼的模式，甚至于進(jìn)食每一口后將零食放回桌上，妳更可于每一口間工作數(shù)秒鐘來助延長(zhǎng)時(shí)間。

　　了解自己

　　當(dāng)妳有意欲想吃零食的時(shí)侯，妳便要問問自己是否真的感到肚餓。因?yàn)檫@往往是情緒上的肚餓，肚餓感覺的產(chǎn)生往往是沉悶、壓力、或想離開辦公桌透透氣的訊號(hào)。因此，于每一次感到肚餓的時(shí)侯，應(yīng)問問自己究竟是情緒上的肚餓抑或是生理上的肚餓。

　　找出源頭

　　當(dāng)你感到肚餓的時(shí)候便立刻進(jìn)食，并不是最理想的做法;找出源頭，對(duì)癥下藥才是解決的方法。換句話說，應(yīng)把注意力集中在找出可抵消壓力的方法。若妳身處辦公室內(nèi)，妳可離開辦公桌到外逛五分鐘。若在家的話，躺下來閉上眼睛，休息五分鐘亦有幫助。

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