給準(zhǔn)媽媽的11個(gè)飲食建議 每條都是干貨！

　　“怎么辦?現(xiàn)在吃得多，感覺不是長胎，反而是在長肉呢!”“為什么懷孕后偶爾感覺頭暈暈的，朋友說可能是貧血，要怎么吃好呢?”以下是給準(zhǔn)媽媽的11個(gè)飲食建議，每條都是干貨!

　　1、適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。具體建議：孕早、中、晚期分別每日總計(jì)3、4、5份的肉類(魚、禽、瘦肉、蛋、大豆等)攝入量，每天一個(gè)雞蛋，每周2-3次魚類、一次海產(chǎn)品。注意：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不當(dāng)是影響胎兒體重的重要因素，在營養(yǎng)師的個(gè)體化指導(dǎo)下保證適宜的蛋白質(zhì)攝入量以保證良好的胎兒生長控制胎兒體重在適宜范圍。

　　2、增加奶的攝入，多曬太陽供給充足的鈣。具體建議：每日喝250ml-500ml的鮮牛奶、低脂牛奶、配方牛奶以補(bǔ)充鈣(奶1毫升有1毫克鈣)。 注意：鈣的適宜攝入量受孕婦年齡、孕周、分娩次數(shù)、個(gè)體吸收、日照時(shí)間等多因素影響，最好在營養(yǎng)師指導(dǎo)下攝入。

　　3、常吃鐵質(zhì)豐富的食物，避免貧血。具體建議如下：食補(bǔ)加小劑量藥補(bǔ)-每周2-3份動(dòng)物血、肝臟，常吃瘦肉等含鐵豐富食物，同時(shí)吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果以促鐵吸收，小劑量(10-20mg)補(bǔ)充鐵劑(多維13、金斯利安、鐵質(zhì)葉酸片、福施福、潤康、國外等這些營養(yǎng)劑可能鐵不足);藥補(bǔ)-最小量30mg/日，推薦量60-100 mg/日的孕婦多維片，每日補(bǔ)鐵效果優(yōu)于間隔補(bǔ)鐵。

　　4、選用碘鹽，每周一次海產(chǎn)品(海帶、紫菜)。

　　5、多吃新鮮蔬菜水果,合理烹調(diào)。具體建議：綠葉蔬菜占2╱3，應(yīng)先整棵泡半小時(shí)，后去皮切洗，切后即燒，旺火快炒。提供維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。此外，黃色、紅色、橙色的蔬菜應(yīng)盡量多選用。 水果每天1-2份.(建議水果不要多于3、4份每天)

　　6、少食多餐。具體建議：每日5—6餐，每餐不過飽,餐前餐后不要喝太多湯水,以免影響食欲或?qū)е挛甘彻芊戳鳌?/p>

　　7、避免刺激性食物。具體建議：禁煙酒，慎咖啡濃荼可樂。少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水、罐頭食品等。

　　8、飲食清淡，學(xué)會(huì)簡單的量化控制鹽的攝入，盡量少吃過咸的食物預(yù)防水腫及體重增過快。

　　9、攝入充足必需脂肪酸(亞麻酸、亞油酸)以合成DHA促大腦發(fā)育。具體建議：烹調(diào)用油以優(yōu)質(zhì)植物油(葵花籽油、大豆油、菜籽油等)，多吃核桃(2顆/天)或芝麻(1匙)等堅(jiān)果，多吃魚，促胎兒大腦發(fā)育。

　　10、食物多樣化，不偏食、不挑食。不宜過份忌口。這樣的好處是：1、營養(yǎng)全面2、食品安全問題 3、寶寶口味受孕期母親的影響

　　11、通過調(diào)節(jié)營養(yǎng)攝入與運(yùn)動(dòng)，控制孕婦及胎兒體重的適當(dāng)增長。具體建議：在營養(yǎng)師的飲食指導(dǎo)下攝入適合自已的總能量與比例適當(dāng)?shù)娜�大營養(yǎng)素(碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪)，每2-3周稱一次體重，了解平均增長體重是否符合營養(yǎng)科建議，無產(chǎn)科合并癥的孕婦每天1小時(shí)的中等強(qiáng)度的散步、體操等活動(dòng)。