破解老年人冬季養(yǎng)生誤區(qū)

　　對于免疫功能衰退，防寒能力較差的老年人而言，冬季的養(yǎng)生保健顯得格外重要。不過，當(dāng)下很多老年人朋友對冬季養(yǎng)生存在著不少誤區(qū)，導(dǎo)致養(yǎng)生效果不理想，甚至損害身體健康。下面就讓小編從運動、進補、休憩三個方面為你破解這些誤區(qū)，幫助老年人更好的預(yù)防疾病，調(diào)養(yǎng)生息，平安度冬!

　　【正確運動】

　　俗話說生命在于運動，但準(zhǔn)確的說法是，唯有正確的運動才能延年益壽。

　　比如很多老年人習(xí)慣一大早就跑去晨練，誤以為清晨空氣新鮮，其實這種做法并不科學(xué)。曾有媒體報道一名年過60的老人堅持每天早晨6時左右下樓遛狗，某一天回家后突然覺得行動不便、口齒不清，后被醫(yī)院診斷為腦梗。

　　當(dāng)冬季氣溫走低，人體血管隨之收縮，血液粘稠度增高，對有心腦血管疾病的老年人來說十分不利。并且清晨霧霾較大，PM2.5指數(shù)高，容易引發(fā)支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。所以說老年人的運動時間最好選擇在9點以后，或者下午4-5點的公園。運動時還要注意顏面、四肢的保護，防止凍傷。

　　冬季戶外干燥的天氣也會加劇身體水分和礦物質(zhì)的流失。因此運動前后不僅要注意補充白水，更要一并補充礦物質(zhì)和維生素。這時來一杯鮮榨的梨汁或獼猴桃汁就是很不錯的選擇。梨具有潤喉生津、潤肺止咳的功效，而獼猴桃則含豐富的鈣、磷、鐵，以及胡蘿卜素等多種維生素。

　　【科學(xué)進補】

　　冬季是最好的進補時節(jié)，但如若不能根據(jù)個人體質(zhì)科學(xué)進補，對癥下藥，其結(jié)果必將適得其反。

　　虛者補之，非虛癥病人不宜用補藥，這是中醫(yī)治療的原則。即便是海參、燕窩、冬蟲夏草等流行補品或保健品，也不可盲目服用。要知道滋補品在消化、分解的過程中會消耗身體能量，加重器官負(fù)擔(dān)。不少老年人朋友因知識水平有限，警惕性不高，一不小心就會被鋪天蓋地的“保健品講座”所忽悠，落入不法商家的陷阱。損失錢財不說，身體健康還會受到威脅。

　　所謂藥補不如食補，那么冬季煲湯進補時又該注意哪些原則呢?首先在很多老年朋友的觀念中，認(rèn)為煲湯時間越長越好，其實不然。專家表示煲湯時間過長容易破壞食物中的氨基酸類物質(zhì)，使嘌呤含量增高，致使蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分大量流失。以魚湯為例，其最佳熬制時間在1小時左右，而雞湯、排骨湯則是1～2小時左右。

　　【合理休憩】

　　老年人普遍夜間睡眠質(zhì)量差，加之冬季氣溫偏低，不少人有白天打盹補覺的習(xí)慣。殊不知睡眠過度對身體危害很大。

　　據(jù)專家分析稱，人在睡眠狀態(tài)下心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。過度嗜睡者還會出現(xiàn)血管硬化等問題。研究表明睡眠多的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦中風(fēng)發(fā)病率高出四倍。

　　因此老年人應(yīng)調(diào)節(jié)好生物鐘變化，使睡眠生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。盡可能堅持白天清醒的狀態(tài)，適度出門散步，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然，在下午1-2點有睡意時，可少睡片刻，15-30分鐘即可。

　　其次睡眠時室內(nèi)的濕度也要控制在適當(dāng)?shù)乃�平，過于干燥或過于潮濕都將加速空氣中細(xì)菌的繁殖。尤其是對于干燥的北方，很多家庭就是因長時間不正當(dāng)使用加濕器導(dǎo)致個別老年人患上了輕度哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

　　有些老年人認(rèn)為加濕器就應(yīng)全天開啟，保持室內(nèi)濕度。但專家稱室內(nèi)濕度一旦超過60%，人體的呼吸系統(tǒng)和粘膜就會產(chǎn)生不適感，空氣中的細(xì)菌、霉菌、放線菌也會開始活躍。同時加濕器長時間使用，內(nèi)壁滋生的真菌或細(xì)菌也會隨著水霧一同噴出，進入人體的呼吸道和肺臟，引起過敏反應(yīng)，甚至誘發(fā)肺炎。

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